Хидратация през горещите дни – колко и какво да пием

Лятото е сезонът на слънцето, морето и дългите дни навън, но и времето, в което тялото ни губи повече течности от обичайното. При високи температури рискът от дехидратация е реален – особено за активните хора, децата и възрастните. Затова е важно да знаем как да се хидратираме правилно и да избираме напитки и храни, които подпомагат работата на организма.

💦 Колко вода ни е нужна?

Средно възрастният човек има нужда от 2 до 2,5 литра вода дневно, но през горещите дни и при физическа активност количеството може да достигне 3–4 литра. Ако спортувате или прекарвате повече време навън, пийте редовно на малки глътки, дори без да изпитвате жажда.

🥤 Какво да пием?

Вода – най-добрият избор. Може да я обогатите с резен лимон, краставица или листенца мента за свеж вкус.

Минерална и изворна вода – полезни за възстановяване на минералния баланс, особено при изпотяване.

Билкови и плодови чайове – неподсладени и охладени, те са отлична алтернатива на газираните напитки.

Прясно изцедени сокове и смутита – осигуряват допълнителни витамини, но трябва да се консумират умерено заради естествените захари.

🚫 Алкохолът – не е решение за жегата
Алкохолните напитки дехидратират организма и натоварват допълнително сърцето и черния дроб. Бирата или студеното вино може да изглеждат освежаващи, но всъщност увеличават загубата на течности и в горещо време могат да бъдат опасни.

🥗 Лятото – идеалният сезон за разтоварване на организма

Горещите месеци са чудесно време за по-леки и свежи храни. Залагайте на:

сезонни плодове и зеленчуци – диня, пъпеш, домати, краставици, тиквички;

леки салати с малко зехтин или лимонов сок;

студени супи като таратор или гаспачо;

по-малко мазни, пържени и тежки ястия.

Това не само облекчава храносмилателната система, но и подпомага естествената детоксикация на тялото.

💡 Съвет от Спортен Календар:
Започнете деня с чаша вода, носете бутилка с вас, когато сте навън, и редовно напомняйте на децата да пият течности. Така ще запазите енергията си и ще се насладите на лятото без неприятни изненади от дехидратация.